久坐族们

是不是常常在起身时

感觉尾椎处传来一阵隐痛

或者坐下、起身的瞬间

尾骨尖仿佛被“狠狠揪了一下”

这就是尾骨痛在作祟！

今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊尾骨痛，以及如何有效应对→

尾骨痛为何找上门

尾骨痛是一种临床的常见症状，常因保持坐姿太久或从坐位到起立时感到尾部疼痛，或尾骨尖部受到挤压时感到疼痛加重。

正常情况下尾骨位于两个坐骨支中间，周围有诸多韧带牵拉维持位置，由于外伤、不良坐姿和习惯、怀孕等原因导致坐骨位置发生偏移时，尾骨失去两个坐骨支的保护，承受压力因而产生疼痛。

缓解尾骨痛有妙招

治疗尾骨痛，关键在于调整骨盆位置。通过专业的调整手段，让坐骨支回到正常位置，避免尾骨过度支撑受力。同时，进行骨盆相关的稳定性练习也至关重要。就像图中展示的那样，简单的康复动作能有效增强骨盆周围肌肉力量，缓解尾骨疼痛症状。

大家不妨在专业人士指导下尝试练习。

日常预防远离尾骨痛

预防尾骨痛，要从生活细节入手。

首先，一定要避免久坐。每隔一段时间，起身活动活动，伸伸懒腰、散散步，及时缓解腰部、臀部肌肉的疲劳。

其次，在选择坐垫时也有讲究。可以挑选中间凹陷的软坐垫，它能巧妙地减轻尾骨所受压力。要是坐在硬板凳上疼痛加剧，那就不妨趴一会儿，或者给自己配上柔软厚实的坐垫，给尾骨多一些温柔呵护。

尾骨痛虽然常见

但只要我们掌握正确的应对和预防方法

就能和这份恼人的疼痛说“拜拜”

文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院