距离比赛只剩最后一周，是调整状态的黄金期，也是最容易因疏忽而翻车的「敏感期」。无论是初登赛场的新手，还是经验丰富的跑友，都需要在技术、战术、心态上做好「精准校准」。今天这篇「赛前攻略」，帮你从细节入手，把身体和心理都调到最佳频道。

赛前一周的准备工作

技术准备主要任务是继续熟练完整跑步技术，但因离比赛较近，不要对自己习惯的主要技术环节做出较大的改动。

战术准备主要任务是制定实用有效的参赛战术，熟悉有关战术要求和战术变化，掌握并能在未来比赛中熟练地运用所制定的参赛战术。

心理与体能准备体能是运动员技术、战术发挥的基础和保证，因此要在这一周里保持良好的体能；心态也会影响发挥，要建立正确的比赛心理，调整好赛前心理状态。

赛前24小时准备

也有一些跑友，赛前一周状态一直很好，赛前一天却出了小状况，因此，我们给大家5点小建议：

（1）认真准备第二天比赛所需要的物品，如补给、比赛佩戴、雨具、厚衣服等，切勿出现上赛场发现东西忘拿的情况；

（2）到赛场熟悉环境，跑一跑赛道，强化线路记忆；

（3）选择赛场附近的旅馆，万一出现天气变化、交通堵塞等问题，也不会影响到当天的比赛；

（4）吃一些高碳食物或易消化食物，晚上9点后不要再进食；

（5）不要睡太晚，至少要保证6~8小时的睡眠，不要过多地考虑第二天的比赛，以免影响睡眠质量。

最后一周，与其说是「备战」，不如说是「与自己和解」的过程 —— 接受不完美的训练数据，信任长期积累的身体能力，用「战略上重视，战术上轻松」的心态迎接挑战。记住：当你站在起点，就已经赢过了所有没勇气报名的人。接下来，只需要带着这份「细节满满的底气」，去享受属于自己的赛道吧！

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