随着暑假进入尾声，各地中小学生即将陆续返校。这一时期不仅是季节转换的关键节点，更是孩子调整身心状态、适应学习节奏的重要阶段。国家卫生健康委日前召开新闻发布会，围绕“时令节气与健康（处暑）”主题展开科普，并针对开学之际青少年身心健康问题提出专业建议。国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎在发布会上表示，当前青少年健康问题中，运动不足、视力下降和体姿不良等现象较为普遍，亟需家庭、学校与社会共同关注，青少年在运动和日常生活中应特别注意“光、视、形”三大要素，引导孩子以更健康、更积极的姿态迎接新学期的到来。

光：阳光运动，助力生长发育

厉彦虎表示，“光”即指孩子应充分接触户外自然光，积极参加户外运动。“青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼、肌肉、神经和内分泌系统的健康发育，都离不开阳光的参与。”他强调，阳光照射能促进体内维生素D的合成，对骨骼发育尤为重要。

目前，很多孩子学习压力大，“披星戴月”往返于学校与家庭之间，户外活动时间严重不足。厉彦虎建议，每日应保证至少两小时的户外运动、有氧运动，既能增强体质，也有助于释放压力、提升精神状态。

视：科学用眼，防控近视低龄化

在“视”的方面，厉彦虎认为，我国青少年近视问题日益严峻，与长时间室内用眼、缺乏远眺放松密切相关。“当前很多孩子伏案学习时间长，眼睛长期处于近距离聚焦状态，极易引发视疲劳和近视。”

他呼吁教育机构和家庭共同推动“课间延长、课堂间歇”的健康理念，让孩子有更多时间走向户外、远眺放松。他还提出“20-20”护眼法则：连续看书、写字20分钟后，应抬头远望20秒，以调节眼球肌肉，缓解视疲劳。

此外，厉彦虎再次强调书写姿势“三个一”原则：身体离桌一拳远、眼睛离书本一尺远、手指离笔尖一寸远。“这些细节是预防近视和脊柱问题的关键。”

形：端正体姿，预防脊柱侧弯

“形”即指身体姿态。厉彦虎提醒，许多孩子写作业时姿势不规范，常见“歪着坐、拧着坐、瘫着坐”等不良体态，长期如此可能导致脊柱侧弯、颈椎过早退化，甚至引发头晕、注意力下降、面部不对称等问题。

“站有站相，坐有坐相”，不仅是体态美观的要求，更是健康的基本保障。脊柱变形还会影响大脑供血和运动协调性，甚至对心理状态产生负面影响。厉彦虎建议，家长和老师应共同督促孩子保持端正坐姿和站姿，可通过体育锻炼加强核心肌群力量，增强脊柱稳定性。

全面提升青少年健康素养

厉彦虎总结道，“光、视、形”不仅关乎运动本身，更是健康生活习惯和心理状态的重要组成部分。他呼吁以新学期为契机，家校协同、多方合力，帮助孩子树立健康意识、掌握科学方法，实现身心全面健康发展。

天气逐渐转凉，正是开展户外活动、调节身心的好时机。专家建议，家长可合理安排孩子的作息时间，逐步减少电子设备使用，增加亲子运动和户外互动，为孩子新学期的学习与成长奠定坚实的健康基础。