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青少年“动”起来丨跟陈雨菲一起练国家队热身动作

国家队都在用的热身动作

跟着陈雨菲一起练起来吧!

首先,我们需要准备两条皮筋

短皮筋用来活动下肢

先将短皮筋套在腿上

做一些动作,如“外展”

激活臀部

接着“螃蟹走”“蹲一蹲”

将下肢充分活动开

将皮筋放在脚踝处

进行“开合跳”“前后跳”


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