寒假已至，长假也为青少年提供了一个完整的时间段加强体育锻炼，提升运动技能。寒假期间积极参与体育锻炼不仅能增强体质，还能促进心理健康，为新学期积蓄能量。

青岛青少年体适能教练李波表示，寒假期间，没有了学校日常的体育活动安排，青少年很容易陷入“宅”生活，长时间面对电子屏幕，缺乏必要的身体活动。这不仅会影响他们的身体健康，还可能导致心理问题，如情绪波动、注意力不集中等。此外，过年期间大鱼大肉，一不小心也容易成为“小胖墩”。因此，寒假加强体育锻炼，对于提升青少年体质、预防疾病、过一个“健康年”具有重要作用。

李波说：“寒假是培养青少年运动兴趣和习惯的关键时期。通过尝试不同的体育项目，青少年可以发现自己的运动爱好，激发持续参与动力。家长也可以利用这段时间帮孩子报名参加一些体育培训班，如武术、体适能、滑雪、篮球等，帮助孩子学会和提升运动技能。保持一定运动频率，也能培养团队合作精神和社交能力，帮助青少年养成每天定时锻炼的习惯。哪怕只是简单的晨跑或傍晚散步，也能为他们的健康打下基础。”

此外，专家也建议，要让青少年在寒假期间真正动起来，家庭参与必不可少。家长应以身作则，与孩子一起运动，不仅增进亲子关系，还能树立积极的运动榜样。可以鼓励青少年为自己设定短期和长期的运动目标，通过达成目标获得成就感。此外，还可以利用运动手表或可穿戴设备等记录运动数据，参与线上运动挑战，让科技成为提升运动乐趣的好帮手。