大雪是二十四节气中的第21个节气

也是冬季的第3个节气

它的到来标志着仲冬时节正式开始

气温将进一步下降

北方冷空气越发活跃

大雪节气与小雪一样

是反映气温与降水变化趋势的节气

“冬腊风腌，蓄以御冬”

大雪节气民间有腌菜、腌肉的习俗

北方还会有观赏封河、滑冰嬉戏等活动

大雪是“进补”的好时节

素有“冬天进补，开春打虎”的说法

冬季进补能提高人体的免疫功能

促进新陈代谢

使畏寒的现象得到改善

大雪节气参与体育运动有讲究

三个锦囊送给你

运动时间：不宜过早或过晚

安排在日出后和太阳落山前为宜

这样可以躲避严寒

避免损伤阳气

室外运动时

尽量减少身体外露

老年人的运动应以室内为主

运动类型：以舒缓运动为主

室内运动中

八段锦、太极拳、练气功等都比较适合

可以锻炼腰腿和肩臂

户外运动中

慢跑、快走是不错的选择

规避运动误区：注意循序渐进

冬季锻炼时运动量应由小到大

逐渐增加

不宜突然间剧烈运动

在运动的过程中要调整呼吸方式

切忌用口吸气

最好是鼻吸气，口呼气

很多人以为冬季运动不易出汗

其实是错误的

冬季户外运动时

为防体力透支或身体缺水

应带上装有热水的保温杯

准备一些易消化的食物

图片来源：新华社、中国体育图片

资料来源：新华社、健康中国