标题：运动防伤痛丨几招让腰部“支棱”起来

内容：
在生活里，不少人被腰部的不适反复“纠缠”，这很可能是腰肌劳损在作祟~腰肌劳损，也叫功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰背部筋膜炎等，本质上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是引发腰痛的常见“元凶”之一今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊，当出现“腰肌劳损”症状时我们应该怎么办→【别忽视！

这些都是腰肌劳损的信号】1.

腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重并伴有腰部活动障碍。

临床检查腰部肌肉松软无力、无明显压痛等系列腰肌劳损的症状2.

不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头锤击腰部以缓解腰部疼痛3.

在疼痛部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻4.

腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵制不适感。

不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久便直腰困难常喜双手锤击腰背部5.

腰部外形及活动无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍微受限6.

长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钟性胀痛，如负重物，时轻时重，久而不愈【腰肌劳损来袭 这样治疗应对】体态与习惯调整：先把不良体态和日常活动习惯改过来！

弯腰驼背、长期弯腰做事等习惯，会一个劲儿加重腰部负担，纠正它们，就是给腰部“减负”的第一步~功能锻炼加持：适当给腰背肌来些功能锻炼，像平板支撑、小燕飞这些动作（不过要根据自身情况来做，别过度 ），能增强腰背肌的“战斗力”，让它们更好地支撑腰部拉伸与手法治疗：试试拉伸运动，配合专业的手法治疗，能有效缓解腰部压力，让紧张的肌肉“松口气”，不过手法治疗得找正规康复师或医生哦【预防才是关键！

守护腰部有妙招】避免过度用腰：日常别让腰部“超纲”工作，搬重物别硬来，别长时间保持一个姿势让腰部“熬着”防寒保暖别忘：腰部受凉也会“闹脾气”，尤其是季节交替、天冷的时候，多穿点，给腰部裹上“小被子”运动先热身：做高强度运动前，一定把热身做好，让腰部肌肉“热乎”起来，别突然“猛干活”受伤纠正不良姿势：弯腰别太久，伏案工作时调整好桌椅高度，别让腰部一直“憋屈”着控制体重：体重超标的话，腰部得扛更多重量，控制好体重，就是给腰部“卸担子” 。

腰肌劳损虽然常见又难缠，但只要大家早发现、会治疗、重预防，就能把腰部不适“拿捏”住，让腰部重新“支棱”起来，好好享受生活！

文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院

发布时间：2025-06-05 10:17:46
来源：巴佩体育网
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