标题：运动防伤痛丨拒绝“尾骨痛”你可这样做

内容：
久坐族们是不是常常在起身时感觉尾椎处传来一阵隐痛或者坐下、起身的瞬间尾骨尖仿佛被“狠狠揪了一下”这就是尾骨痛在作祟！

今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊尾骨痛，以及如何有效应对→尾骨痛为何找上门尾骨痛是一种临床的常见症状，常因保持坐姿太久或从坐位到起立时感到尾部疼痛，或尾骨尖部受到挤压时感到疼痛加重。

正常情况下尾骨位于两个坐骨支中间，周围有诸多韧带牵拉维持位置，由于外伤、不良坐姿和习惯、怀孕等原因导致坐骨位置发生偏移时，尾骨失去两个坐骨支的保护，承受压力因而产生疼痛。

缓解尾骨痛有妙招治疗尾骨痛，关键在于调整骨盆位置。

通过专业的调整手段，让坐骨支回到正常位置，避免尾骨过度支撑受力。

同时，进行骨盆相关的稳定性练习也至关重要。

就像图中展示的那样，简单的康复动作能有效增强骨盆周围肌肉力量，缓解尾骨疼痛症状。

大家不妨在专业人士指导下尝试练习。

日常预防远离尾骨痛预防尾骨痛，要从生活细节入手。

首先，一定要避免久坐。

每隔一段时间，起身活动活动，伸伸懒腰、散散步，及时缓解腰部、臀部肌肉的疲劳。

其次，在选择坐垫时也有讲究。

可以挑选中间凹陷的软坐垫，它能巧妙地减轻尾骨所受压力。

要是坐在硬板凳上疼痛加剧，那就不妨趴一会儿，或者给自己配上柔软厚实的坐垫，给尾骨多一些温柔呵护。

尾骨痛虽然常见但只要我们掌握正确的应对和预防方法就能和这份恼人的疼痛说“拜拜”文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院

发布时间：2025-05-15 09:36:36
来源：巴佩体育网
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