标题：运动防伤痛丨拿捏姿势，拒绝急性腰扭伤

内容：
小张是个健身爱好者前几天帮朋友搬家在搬重物起身时突然感觉腰部一阵剧痛当时就直不起腰了本以为休息一下就好没想到第二天疼痛加剧连睡觉翻身都困难这才意识到自己急性腰扭伤了急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜或韧带等软组织突然受到过大外力作用或受力不均，导致过度牵拉引起的急性损伤今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊当急性腰扭伤时，该怎么办→【症状】急性腰扭伤的症状很典型1.

疼痛：通常伤后立即出现下腰痛，部分人群第二天晨起后感到疼痛明显加重。

疼痛呈持续性、刀割样或撕裂样，活动后加重，休息后减轻但不消除。

咳嗽、大声说话、腹部用力时可使疼痛加重。

患者大多能指出较为明确的疼痛部位，需双手撑腰走路以缓解疼痛2.

腰部僵硬，活动受限：受损肌肉由于疼痛及其他各种病理性因素而引发痉挛，造成腰部僵硬，脊柱代偿性侧弯等现象。

【治疗】1.

急性期卧床休息让受伤腰部好好放松，这是缓解疼痛很重要的一步2.

药物治疗：消炎镇痛，缓解不适用消炎镇痛药物减轻身体不适，帮助缓解疼痛症状3.

针灸、理疗、手法情况严重的话，建议前往医院，在专业医生指导下进行以上治疗。

【预防】1.

日常规律锻炼如慢步走、瑜伽、太极拳等全身性缓慢运动，提升身体素质，增强腰部承受力2.

加强腰背肌肉力量训练强壮的腰背肌肉能更好保护腰部，减少受伤风险3.

加强腰部保护，活动时集中注意力活动时集中注意力，搬重物等情况注意姿势，避免突然发力大家一定要重视腰部健康，别让急性腰扭伤影响生活。

赶紧把这些知识分享给身边人，一起守护腰部健康！

文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院

发布时间：2025-04-24 09:37:02
来源：巴佩体育网
链接：https://www.bapei.cn/post/52010.html