标题：青少年“动”起来丨一起解锁跳绳入门动作

内容：
跳绳是一项简单高效的运动方式能提升青少年的协调性、反应力和耐力帮助骨骼发育、塑造匀称体态每天只需一根绳子、一片空地就能在跳跃中感受运动的快乐无论是课间十分钟还是放学后的自由时光跳绳都能让你快速进入活力状态现在就握紧跳绳一起解锁入门动作吧！

第一个动作 左右甩绳双手持绳柄自然下垂双臂贴近身体两侧用手腕力量交替向左右甩动绳子第二个动作 并脚跳甩绳至脚前时双脚并拢同时跳起前脚掌落地缓冲保持背部挺直目视前方避免过度弯腰第三个动作 开合跳双脚向外分开比肩宽甩绳后再双脚并拢交替进行手脚需保持同步节奏注意控制跳跃高度避免过度消耗体力第四个动作 弓步跳单脚向前迈出成弓步姿势跳跃时前后腿交替位置重点在于保持稳定前腿膝盖不超过脚尖

发布时间：2025-02-27 09:57:42
来源：巴佩体育网
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