标题：小寒丨喜鹊垒新巢 运动铸健康

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1月5日 今日小寒小寒节气正值三九前后我国大部分地区已进入严寒时期作息方面早睡晚起对人体健康十分有益另外要注意保暖加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等尽管天气寒冷但适度运动同样可以增强体质提高身体的免疫力建议选择在每天阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼这里为大家推荐两种锻炼方式慢跑慢跑是一个既方便，又对身体有许多益处的运动，可作为一般人群的首选。

全身动起来则血脉通畅，既保护心肺健康，又能促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。

注意：运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。

运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。

对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。

八段锦八段锦是中医传统保健功法，可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，整套动作柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，而且可以不受时间、场地和天气的影响。

注意：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气，用腹式呼吸。

说完“动”再来说“吃”小寒是冬季进补的好时机合理进补不仅能及时补充气血津液抵御严寒侵袭而且能使来年少生病达到事半功倍的养生目的以下七类食物推荐给你红薯红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。

天冷时喝一碗刚出锅红薯粥或吃一个热乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

牛肉锌可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

牛肉是人体补锌的重要来源，因此在冬季适当进补牛肉，既耐寒又可预防流感。

羊肉羊肉属热性，有补肾助阳的作用，还能缓解腰膝酸软等症状。

鹌鹑肉鹌鹑肉具有补益五脏、清热利湿、利水消肿等功效，还可以辅助缓解贫血、糖尿病、神经衰弱、肾炎水肿等疾病。

西红柿西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。

番茄红素抗氧化，保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，从而降血脂，预防心脑血管疾病。

红枣红枣具有补脾和胃、益气生津、养血安神等功效，对于因血虚所导致的面黄肌瘦、头晕眼花，或是因中气不足、脾胃虚弱所导致的身体疲劳都有帮助。

胡萝卜胡萝卜被称作“平民人参”，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素，多食用可增强人体抗寒能力，并对血管具有良好的保护作用。

虽然小寒时节是进补的最佳时期但也不要盲目进补一定要有的放矢结合个人体质特点这样才能达到最好的效果

发布时间：2025-01-07 09:29:53
来源：巴佩体育网
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